כללים לאימון חוץ בטוח בחורף !

קצת קור וגשם לא מרתיעים אתכם מאימון בחוץ? אשריכם! אבל לפני שאתם יוצאים לאימון או ריצה בחוץ – חשוב להקפיד על 3…

מאת: מיטל גבאי
בתאריך: 10.04.2020
בלוג בנושא כושר, תזונה ומוטיבציה לאנשים שאוהבים תוצאות
0 תגובות

קצת קור וגשם לא מרתיעים אתכם מאימון בחוץ? אשריכם! אבל לפני שאתם יוצאים לאימון או ריצה בחוץ – חשוב להקפיד על 3 טיפים קצרים וחשובים כדי שהאימון יהיה יעיל ובטוח J

 

  1. לבוש

מומלץ להתלבש בשיטת השכבות בבגדים מנדפי זיעה או דריי פיט. במזג אוויר קר במיוחד – הצטיידו גם בכובע לשמירה על חום הראש ובמידת הצורך גם בכפפות שכן האצבעות נוטות לרכז את מירב הקור.

 

  1. חימום

בהמשך לביגוד – חשוב לדאוג גם לחימום נכון של שרירים ומפרקים לפני תחילת האימון, העלאת דופק והאצת מחזור הדם בגוף ובאצבעות באמצעות סיבובי מפרקי היד, הכתפיים, מתיחות דינמיות וקפיצות במקום. לא לשכוח גם למתוח בתום האימון!

 

  1. שתייה

מומלץ לשמור על רוויה במהלך היום לפני הפעילות, ואם אפשר לקחת אתכם ולשתות גם במהלך האימון עצמו למרות הקור ועל אף שלכאורה לא מרגישים צמא. בכל אופן בתום האימון לדאוג להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד.

 

הכותבת הינה מאמנת כושר ומנטורית לאורח בריא

מטעם הג’ימנסיה ישראל ו NCS ביה”ס למאמני תזונה

בעלת סטודיו כושר ואימונים בקבוצות קטנות בראשל”צ

קישור לדף הפייסבוק וערוץ יוטיוב עם סרטונים בנושא כושר:

https://www.facebook.com/MyFitClubMG/

https://www.youtube.com/user/meital2607/videos

באינסטגרם meitalgabay@

 

כתיבת תגובה