מרתון ירושלים הוא אחד המרתונים היפים והמיוחדים שיש (גילוי נאות – אני ירושלמי). קשה שלא להתרגש מהמסלול שעובר בין נקודות המשלבות עבר…
מרתון ירושלים הוא אחד המרתונים היפים והמיוחדים שיש (גילוי נאות – אני ירושלמי). קשה שלא להתרגש מהמסלול שעובר בין נקודות המשלבות עבר והווה, היסטוריה ונוף עוצר נשימה.
כל מרתון טומן בחובו הפתעות ומימד של חוסר וודאות, גם אם הגענו אליו מאומנים ומוכנים גופנית ומנטלית.
מרתון Winner ירושלים אינו שונה משאר המרתונים אך בגלל אופיו הנשכני של המסלול, חזקה על מי שמגיע אליו לשמור על פוקוס ומשמעת לכל אורך הדרך. מצורף להלן ניתוח ופירוט של המסלול, מדויק עד כמה שאפשר, יחד עם מספר טיפים ועצות.
רצים כשבריאים זה הדבר הכי חשוב. אל תסכנו את בריאותכם. למרות שהתאמנתם המון זמן למרוץ. אם אתם לא מרגישים טוב, אל תרוצו! גם בשנה הבאה יהיה מרתון בירושלים. תהיו אחראיים מספיק כדי לא לגרום לעצמכם נזק. למרות מפח הנפש הכרוך בכך, תהיו ספורטאים אמתיים. דעו את מגבלות הגוף ותקשיבו לסימנים שהוא משדר. שום דבר, אבל שום דבר לא שווה אם תגרמו לעצמכם נזק (לעיתים בלתי הפיך). אם יש ספק, תתייעצו עם הצוות הרפואי המעולה המלווה את המרוץ.
לא לפתוח חזק מידי מרתון נמדד בקילומטרים הראשונים שלו. בייחוד זה של ירושלים. למרות ההתרגשות, האנרגיות והאדרנלין, אל תפתחו חזק מידי, אתם תשלמו על כך ביוקר בקילומטרים האחרונים.
תכנית ריצה המשך ישיר לסעיף הקודם. אם אין לכם תכנית ריצה, שבו ותכננו. אם יש, היצמדו אליה. מן הסתם התכוננתם למתאר של עליות וירידות ואולי אפילו רצתם על המסלול. יש המתארים את המרתון כריצה של 32 קמ ועוד 10. אם תרגישו חזקים, “תפתחו מבערים” בקילומטרים האחרונים.
אפשר ומומלץ להיצמד לפייסרים, אבל דעו את עצמכם ואת היכולת שלכם, היצמדו לפייסר המתאים לכם.
נוזלים אל קו הזינוק תגיעו רווים. את הרוויה מתחילים יום קודם. יחד עם זאת, אל תפריזו בכמויות המים כדי לא להפר את מאזן המלחים בגוף. כלל אצבע פשוט – הקפידו שהשתן יהיה בהיר.
בבוקר התחרות, כאשר תקומו, שתו שתי כוסות מים ותמשיכו עם מנות קטנות של נוזלים עד הזינוק. אל תוותרו על אף תחנת מים. לא משנה מה מזג האוויר, נצלו כל נקודה בדרך, אל תכניסו שיקולים של אובדן זמן בגלל ההאטה בתחנה, אתם תרוויחו את השניות האלה ביכולת שלכם לסיים את המסלול. לאורך המסלול פזורות עמדות איזוטוני, מי שמכיר ומתורגל מוזמן. מי שאינו מכיר והתנסה, מומלץ לא לנסות בפעם הראשונה בתחרות עצמה.
תזונה יומיים לפני המרתון מומלץ להגביר את צריכת הפחמימות. עדיף לא לאכול ארוחות גדולות, אלא לפזר את המנות על פני מספר ארוחות קטנות במהלך היום. הגבירו במעט את צריכת המלחים שלכם.
מומלץ לא לנסות מזון חדש ו/או לא מוכר גם אם בדיוק קראתם שזו נוסחה בדוקה לרדת מתחת לשעתיים. אין לדעת כיצד הקיבה שלכם תגיב למשהו חדש.
כדורי מלח – מי שמכיר והתנסה בעבר, כדאי להשתמש. מי שטרם התנסה, כדאי לדחות את הפעם הראשונה לאחר המרוץ.
תחנות האכלה – פזורות לאורך המסלול. מוזמנים להתכבד אך אל תפריזו והיזהרו גם כאן בדברים שקיבתכם אינה מורגלת לקלוט בשעת מאמץ.
באופן כללי, תזונה ונוזלים הם עניין של תכנון, אל תשאירו את זה ליד המקרה. כל אדם, מגיב אחרת לסוגים וכמויות מזון ונוזלים. תכננו ונסו מראש, אם צריך, התייעצו עם איש מקצוע (מאמן, תזונאי ספורט) והיעזרו בהם כדי לבנות תכנית תזונה ונוזלים (בדיוק כמו תכנית ריצה).
ריצה בעליות המסלול מרובה עליות. ארוכות יותר או פחות, עם שיפוע ידידותי או אכזר. לימדו את המסלול ותכננו בהתאם את הקצב כמו את התזונה והנוזלים שלכם. תשמרו על רמת הדופק ואל תגזימו בעצימות של הריצה. יש מספיק עליות גם בסיום כדי לתקוף אותן.
ריצה בירידות יש המאמינים כי בירידה יחזירו לעצמם את הזמן ש”הלך לאיבוד” בעליות, שאפשר לפתוח מבערים. לא כך הדבר, למעשה, זו הסכנה הגדולה במסלול. בזמן הירידה מופעלים על השרירים כוחות אקסצנטרים, השרירים, עליהם פעלו כוחות קונצנטרים התכווצו בעליות, כעת הם נמתחים ומתארכים בחוזקה. על השרירים מופעלים כוחות חזקים על מנת לבלום את מהירות ההתקדמות. את הכאבים נחוש בעיקר בברכיים ובשריר הארבע ראשי. זו הסיבה שפעמים רבות השריר נתפס בחוזקה דווקא בירידה. רוצו במשנה זהירות, אל תפריזו באורך הצעד ובעוצמת הנחיתה.
קהל אין ספק שזה אחד מהמאפיינים המייחדים את המרוץ הזה. אלפי ירושלמים מחבקים באהבה את אלה שבגינם עירם חסומה. כמעט לאורך כל המסלול פרושים מעודדים רבים העומדים שעות כדי למחוא כפיים, לחייך ולעודד, בניהם ילדים רבים. חייכו אליהם בחזרה, בייחוד בקטעים שקשה לכם. באורח פלא, הקושי יקטן או יחלוף.
לצפייה ב: מפת המסלול בגודל מלא
| תיאור | מרחק | עליה מצטברת | ירידה מצטברת | מרחק מצטבר | הערות |
| הזנקה מרחוב רופין בין הכנסת למוזיאון ישראל רצים עד האוניברסיטה העברית – גבעת רם. שם פונים שמאלה אל רח המוזיאונים. | 0.7 | 2 | 34 | 0.7 | מתחילים בגובה 777מ לאחר 0.7 קמ אנחנו בגובה 782מ. חימום מנועים קליל. מימין עוברים את משכן הכנסת ומשמאל את מוזיאון ישראל שימו לב: שאר המקצים ממשיכים ישר |
| לאחר 200 מ נכנסים אל תחומי האוניברסיטה העברית– גבעת רם. מתחילים להקיף את קמפוס האוניברסיטה. תחילה במגמת ירידה (עד הקמ ה2.5 בערך) |
1.8 | 2.5 | יורדים מגובה 782מ עד ל 726מ | ||
| ואז עדיין בתוך האוניברסיטה, חוזרים בעליה הראשונה שלנו, עד ליציאה מהאוניברסיטה דרך רח המוזיאונים ופונים שמאלה בשדרות וולפסון נקודת מים ב 3.5 קמ |
1.0 | 36 | 36 | 3.5 | הידד. טיפוס ראשון מגובה 726מ עד 783מ. שימו לב מתחילים עליה ארוכה של 2.9 קמ: טיפוס מגובה 726מ לגובה 806מ – עד קמ 5.2. תשמרו על הכוחות ותכננו את הקצב. |
| רצים כ 200 מ על שדרות וולפסון ופונים ימינה לרח נתנאל לורך |
0.2 | 36 | 36 | 3.7 | עליה מ 783מ ל 785מ |
| הטיפוס נמשך גם ברח נתנאל לורך… עד הפנייה ימינה לרח יצחק רבין. |
0.4 | 58 | 38 | 4.1 | ממשיכים לעלות מ 785מ ל 803מ |
| רצים על רח יצחק רבין 300 מ וכשחולפים מימין על פני בית המשפט העליון מתחילה ירידה תלולה של כ 400 מ עד הפניה ימינה לבן צבי | 0.8 | 68 | 68 | 4.9 | ביצחק רבין 300 מ ראשונים ממשיכים את מגמת העלייה מ 803מ ל 806מ. מיד אחרי שעוברים את בימ”ש העליון (משקיף עלינו מלמעלה מימיננו) יורדים ל 785מ. תשמרו על הרגליים. עוד הרבה עליות וירידות לפנינו. שימו לב: מסלולי 10 וחצי מרתון ממשיכים ישר לרח בצלאל |
| בבן צבי פונים ימינה ורצים 800 מ עד שד חיים הזז. ממשיכים ישר עוד 700מ עד שנכנסים (ישר) לרח טשרניחובסקי נקודת מים ב 6.2 קמ |
1.5 | 69 | 98 | 6.4 | מגמת ירידה עד לגובה 748מ שוב לפנינו עליה ארוכה של 2.3 קמ עד לגובה של 796מ לצומת זו נחזור בקמ 40.7 |
| ברח טשרניחובסקי רצים 600 מ בעליה מתונה נקודת מים 7.2 קמ |
0.7 | 93 | 110 | 7.0 | טיפוס קל מגובה 748מ עד 760מ (תחילת רח פיכמן) |
| רח פיכמן זכאי לשורה משלו. זוהי עליה קצרה ומרושעת | 0.2 | 100 | 110 | 7.2 | מ 760מ עד 772מ |
| ברח הפלמח רצים במגמת עליה (ירושלים או לא…) כקמ עד רח הנשיא שם פונים שמאלה. וממשיכים ימינה עם רח הנשיא | 1.0 | 110 | 110 | 8.2 | מ 772מ עד 781מ בקמ 7.8 נחלוף מימין על פני רח כובשי קטמון. (לנקודה זו נחזור בקמ 39.2 ומכאן נמשיך חזרה עד טשרניחובסקי) |
| ברח הנשיא רצים כ 200 מ עד רח ז’בוטינסקי בו ממשיכים ישר עוד כ 300 מ עד כיכר אורד וינגייט | 0.5 | 120 | 110 | 8.7 | כאן הגענו כבר לגובה 796מ שימו לב: מסלול חצי המרתון פונה שמאלה מיד אחרי בית הנשיא |
| ירידה חזקה ברח ז’בוטינסקי 500 מ עד שחוצים את רח שלום עליכם וממשיכים על רח ז’בוטינסקי עוד 100 מ במגמת עליה ל 772מ עד הפנייה שמאלה לרח קרן היסוד נקודת מים ב 9 קמ |
0.6 | 120 | 130 | 9.3 | ירידה תלולה עד לגובה 770מ וב 100 האחרונים עולים קצת ל 772מ. תזכרו את הירידה הזו. בקמ ה 25.5 נפגוש אותה שוב, אבל הפוך. קצת לפני הכיכר, משמאל, נמצאת וילה שנחשבת לאחת היפות בירושלים – הקונסוליה הבלגית. תתרשמו עכשיו, בפעם הבאה שנגיע הנה, הדופק יהיה בשמיים. |
| פונים שמאלה ברח’ קרן היסוד. עלייה של 700 מ עד כיכר צרפת שם ממשיכים ישר לרח המלך ג’ורג’ | 0.7 | 150 | 130 | 10.0 | טיפוס לגובה 806מ |
| ממשיכים ישר על רח המלך ג’ורג’ עדיין במגמת עלייה עוד כ 200 מ. בהמשך 600 מ מישוריים ולקינוח 200 מ במגמת עלייה. פונים ימינה אל רח יפו |
0.2 0.8 |
160 160 |
130 140 |
10.2 11.0 |
ממשיכים בעלייה קלה ל 810מ (קמ 11) ויורדים ל 799מ בקמ 11.6 שימו לב: לקראת סוף רח המלך ג’ורג’ מתאחד המסלול עם חצי המרתון (מגיעים משמאל) רבעון כבר מאחורינו!!! |
| ברח יפו רצים 800 מ עד סופו. בכיכר צהל פונים שמאלה לרח’ הצנחנים נקודת מים ב 11.6 קמ |
0.8 | 160 | 156 | 11.8 | מגמת ירידה קלה ל 791מ אנו רצים על תוואי הרכבת הקלה. היזהרו מהפסים. לקראת סוף רח יפו אנו עוברים משמאל את בניין העירייה וכיכר ספרא, מרחוק אפשר לראות כבר את חומות העיר העתיקה. לגיטימי להחסיר פעימה… (בסוף רח יפו, בחזית הבניין בצד שמאל- הצד שפונה אל העיר העתיקה השתמרו חורי כדורי הלגיון הירדני). שימו לב: המקצים האחרים פונים ישר וימינה |
| רח’ הצנחנים מתחיל עם עלייה לאורך 100 מ וממשיך ב 300 מ של ירידה תלולה. הכביש מתעקל שמאלה ומתחבר אל רח חיל ההנדסה. נקודת מים ואיזוטוני ב 12 קמ |
0.1 0.3 |
166 166 |
156 176 |
11.9 12.2 |
תשמרו על הרגליים. ירידה מגובה 791מ עד ל 766מ. מימיננו חומות העיר העתיקה – ראשית נחלוף עפ”י השער החדש ובהמשך (בין הדקלים) נוכל להשקיף אל שער שכם (אליו לא נגיע). אנו רצים כרגע לאורך קו התפר שחצה את העיר עד מלחמת ששת הימיים. מימין שטח ירדן, משמאל שטח ישראל. שימו לב לדרך, אנו נחזור לכיכר צהל בעוד 10 קמ (קמ 22) |
| 300 מ ראשונים של חיל ההנדסה מישוריים ואז (כמובן) עליה ל 300 מ. מחיל ההנדסה אנו ממשיכים ישר אל רח חיים בר לב |
0.3 0.3 |
166 176 |
176 176 |
12.5 12.8 |
טיפוס לגובה 777מ |
| החלק הראשון של רח חיים בר לב הוא במגמת ירידה מתחילים לטפס (כן שוב…) על רח חיים בר לב עד צומת המטה הארצי, חוצים את הצומת ופונים ימינה לרח ג’ורג’ אדם סמית’ |
0.8 1.0 |
176 211 |
196 196 |
13.6 14.6 |
יורדים עד 758מ מטפסים עד ל 799מ. קחו אוויר, לפנינו עליה ארוכה של 1.2 קמ שבשיאה נגיע לגובה של 805מ |
| גם את רח ג’ורג’ אדם סמית’ נעשה במגמת עלייה לאורך 200 מ. בסיומו פונים ימינה לרח’ הלח”י |
0.2 | 216 | 196 | 14.8 | מגובה 799מ ל 805מ. |
| רח הלח”י מתעקל ימינה במגמת ירידה עד הכיכר. ממשיכים ישר אל שדרות צ’רצ’יל נקודת מים, ג’ל ושירותים ב 15 קמ |
0.3 | 216 | 208 | 15.1 | מגובה 805מ ל 794מ |
| שד צ’רצ’יל. 200 מ ראשונים ירידה ואז המגמה מתהפכת ומטפסים את 400 מ הנותרים עד הכיכר. מולנו האוניברסיטה העברית – קמפוס הר הצופים. פונים ימינה לרח מרטין בובר |
0.6 | 240 | 210 | 15.7 | 200 מ ראשונים יורדים מגובה 794מ ל 793 ואז מטפסים את ה 400 הנותרים לגובה 814מ. משמאל אנו חולפים על פני בי”ח הדסה הר הצופים (שאף אחד לא יחשוב להישאר, העיקר עוד לפנינו חוצמזה שהאוכל לא משהו) |
| רצים בירידה על מרטין בובר בסיום פונים שמאלה לרח שיירת הר הצופים | 0.1 | 240 | 221 | 15.8 | ירידה מגובה 814 עד 806מ |
| בילוי קצר על שיירת הר הצופים ומיד פניה ימינה לרח בנימין מזר. | 0.1 | 249 | 221 | 15.9 | טיפוס קצר ועבה ל 817מ הרח נקרא ע”ש השיירות למובלעת הר הצופים. עד היום ישנם סודות האופפים את מה ואיך הסתירו הלוחמים שנסעו באוטובוסים במסווה של סגל אקדמי. |
| רצים על רח בנימין מזר 800 מ עד סיומו. פונים שמאלה לרח מרטין בובר | 0.8 | 277 | 251 | 16.7 | ירידה ל 805מ מימין נשקפת העיר העתיקה, כיפת הזהב. חדי העין יוכלו להבחין בשער הרחמים |
| תחילת מרטין בובר היא ירידה חזקה לאורך 300 מ ואחריה 500 מ במגמת ירידה ואז עליה לאורך 600 מ חזרה לכיכר שם פונים ימינה לשד’ צ’רצ’יל | 0.3 0.5 0.6 |
285 286 317 |
251 283 287 |
17 17.5 18.1 |
300 מ ראשונים ירידה לגובה 781מ ובסיום 600 מ עליה ל 814מ ביום עם ראות טובה נשקיף על הרי אדום הרחק האופק. |
| רצים בשד’ צ’רצ’יל 600 מ עד הכיכר. 500 מ ראשונים בירידה ומטפסים את ה 100 הנותרים. ממשיכים ישר לרח הלח”י נקודת מים+ג’ל+שירותים ב 18.3 קמ |
0.6 | 317 321 |
311 312 |
18.6 18.7 |
400 מ ראשונים יורדים מגובה 814מ ל 793 ואז מטפסים את ה 200 הנותרים לגובה. 794מ. |
| רצים על רח הלח”י עד רח ג’ורג’ אדם סמית’ שם פונים שמאלה | 0.3 | 332 | 312 | 19 | מ759 לגובה 803 |
| רצים במגמת ירידה על רח ג’ורג’ אדם סמית’ עד שד חיים בר לב ופונים שמאלה | 0.2 | 332 | 317 | 19.2 | מגובה 805מ ל 799מ. |
| חוזרים ורצים על שד חיים בר לב. 1.6 קמ ראשונים במגמת ירידה ואז מטפסים 300מ עד סוף הרחוב. ממשיכים ישר לרח ההנדסה | 1.6 0.3 |
334 354 |
354 354 |
20.8 21.1 |
תחילה יורדים לגובה 754מ לאורך 1.6 קמ ואז טיפוס ל777מ חצי כבר מאחורינו!!! |
| רח ההנדסה במגמת בירידה למשך 500 מ וממשיכים ישר אל רחוב הצנחנים | 0.5 | 354 | 364 | 21.6 | מגובה 777מ ל 764מ |
| חוזרים אל רח הצנחנים הפעם הוא עליה תלולה בסיום העלייה פונים שמאלה אל רח חטיבת ירושלים |
0.4 | 374 | 366 | 22 | מגובה 764מ לגובה 793מ |
| יורדים בחטיבת ירושלים ואז שמאלה ומיד שוב שמאלה לרח’ עומר בן אל ח’טאב | 0.6 | 374 | 371 | 22.6 | מגדל דוד משקיף עלינו מימין |
| עליה חדה וקצרה ברחוב עומר בן אל ח’טאב בואכה שער יפו | 0.3 | 389 | 401 | 23.9 | מטפסים מ 758מ ל 776מ. כדי לבדוק את רמת הדופק ניתן לזמזם “על חומותייך עיר דוד…” יש תחושה שאנחנו מתקרבים אל השכינה. |
| לאחר הכניסה, רח הפטריארכיה הארמנית מתעקל ימינה ואנו ממשיכים 600 מ עד שער ציון. | 0.6 | 398 | 408 | 23.5 | באופן עקרוני אנו במגמת ירידה עד ל 772מ. למרות ההתרגשות, שימו לב, הרחובות צרים ועם מרצפות בולטות וחלקות. תהיו אדיבים אחד כלפי השני קחו מרחק ושימו לב לדרך. תהנו. אם תזכו תוכלו לחוש בריח מתקתק של קטורת. |
| למרות שהעייפות מתחילה לתת את אותותיה, תשמרו על פוקוס! בכניסה וביציאה משער ציון שימו לב לשינויי הכיוון החדים והמהירים. קחו סיבוב ארוך ככול שניתן, כבדו את הרצים האחרים. | |||||
| לאחר היציאה משער ציון מתחילים לרדת במעלה השלום (ירידה תלולה!!!) לעבר בריכת הסולטן. עד פניה שמאלה אל דרך חברון. נקודת מים ב 24 קמ |
0.7 | 411 | 460 | 24.2 | ירידה תלולה מגובה 776מ ל 734מ מצד שמאל נמצא גיא בן הינום. נוף מרהיב. זהירות, מצוק תלול. גם כאן, אל תשתוללו, שמרו על השרירים. |
| לאחר כ 100מ מישוריים (יש בירושלים גם כאלה), מתחילים לעלות על דרך חברון את העלייה של הסינמטק (נמצא משמאל). קצר ועבה. בסיום העלייה פונים ימינה לרח דוד רמז. |
0.5 | 443 | 463 | 24.7 | מ 734מ ל 755מ. כרגיל, תשמרו על קצב אחיד, ותקפידו שהדופק לא ישתולל. |
| רצים 300 מ על דוד רמז ומתחברים לרח המלך דוד. | 0.3 | 443 | 463 | 25.0 | הזדמנות לנשום אוויר ולהסדיר את הדופק. מיד ממשיכים עם עוד קצת עליות. |
| ברח המלך דוד מתחילים טיפוס קצר עד לפניה שמאלה לרח ז’בוטינסקי | 0.3 | 450 | 463 | 25.3 | מ756מ עד ל 770מ זוכרים את רח ז’בוטינסקי? ירדנו אותו בקמ ה 10. אז חזרנו. |
| לאחר הפניה, מתחילים עם 200 מ שפויים עד ההצטלבות עם רח שלום עליכם (אנחנו חוצים אותו). משם מתחילים טיפוס תלול וקצר | 0.2 | 456 | 463 | 25.5 | זהירות קצרה וקשוחה לפנינו. תשמרו על הדופק. |
| זוכרים? חזרנו. 300 מ קשוחים עד כיכר אורד וינגייט |
0.3 | 473 | 463 | 25.8 | מטפסים מ 770מ ל 797מ תוך 300מ. בכיכר, מימין רח בלפור המוביל אל בית רוה”מ (את מי זה מעניין עכשיו…) |
| רח ז’בוטינסקי נמשך עוד כ 200 מ ואז מתחבר לרח הנשיא עליו רצים עוד כ 400 מ ולאחר העיקול שמאלה, פונים שמאלה לרח שופן. | 0.6 | 473 | 473 | 26.4 | לאחר השיא, אנו מתגלגלים בנחת ל 781מ. לפנינו כ 2 קמ של מגמת ירידה עד לגובה 733מ (עד קמ 29.4). הזדמנות לסדר את הדופק ולשחרר קצת שריריים. |
| ברח שופן רצים עד סופו וממשיכים ישר לרח דובנוב | 0.3 | 473 | 483 | 26.7 | יורדים ל 777מ. משמאלנו, תאטרון ירושלים |
| בדובנוב רצים 300מ עד הפניה ימינה לרח צבי גרץ נקודת מים ואיזוטוני ב 27.8 קמ |
0.3 | |
27.0 | גובה 767מ וממשיכים לרדת | |
| יורדים ברח צבי גרץ 300 מ עד לפניה ימינה לעמק רפאים | 0.3 | 482 | 512 | 27.3 | ירידה חדה לגובה 752מ |
| בעמק רפאים רצים קמ במגמת ירידה עד לפניה ימינה לרח פייר קנינג ולאחר 50 מ שוב ימינה לרח הרכבת | 1 | 482 | 532 | 28.3 | יורדים לגובה 734מ אנו נחזור לצומת הזו בעוד 9 קמ… |
| רצים על רחוב הרכבת במגמת עלייה לכיוון מתחם התחנה הראשונה. לאחר כ 900 מ חוצים את רחוב דרך בית לחם וממשיכים 600 מ ישר עד רחוב עמק רפאים | 1.0 0.6 |
502 502 |
532 532 |
29.3 29.9 |
הגענו לגובה 755מ |
| קצר על עמק רפאים ומיד ימינה חזרה לרח דוד רמז | 0.1 | 502 | 532 | 30 | כבוד! החלפנו קידומת! 2/3 מאחורינו!!! |
| רח דוד רמז מתעקל שמאלה ומסתיים בעלייה קצרה. בסיומה פונים ימינה לרח דרך חברון | 0.3 | 502 | 532 | 30.3 | גובה 756מ |
| רצים על דרך חברון במגמת עלייה קלה עד הפנייה שמאלה לרח דניאל ינובסקי | 1.3 | 512 | 532 | 31.6 | גובה 765מ |
| רח דניאל ינובסקי מתחיל ב 300 מ של טיפוס תלול (ל775מ). ממשיכים במגמת עליה עוד 600מ עד פניית פרסה – חוזרים על דניאל ינובסקי נקודת מים+איזוטוני+אוכל + שירותים ב 31.5 |
0.3 0.6 |
522 536 |
532 536 |
31.9 32.5 |
300 מ ראשונים מטפסים ל 775מ מטפסים עוד כ 600 מ ל 780מ ויורדים חזרה ל 755מ אנו רצים לאורך טיילת ארמון הנציב המשקיפה על העיר העתיקה |
| לאחר כ 600 מ פונים ימינה לרח ביתר. מטפסים 300 מ וחוזרים חזרה. פונים שמאלה לרח’ דניאל ינובסקי ל300 מ של ירידה חזקה. ופונים שמאלה לדרך חברון (בעוד 2.7 קמ נחזור לצומת הזו) |
0.6 0.3 0.3 |
543 553 553 |
543 543 553 |
33.1 33.4 33.7 |
|
| בדרך חברון רצים עד רחוב אשר וינר שם מסתובבים וחוזרים אל הצומת, בה פונים שמאלה לרח יהודה נקודת מים בקמ 34.5 וב 36 |
2.7 | 558 | 578 | 36.4 | בסיבוב הפרסה אנו בגובה 767מ את הסיבוב חזרה תעשו בזהירות. הגוף כואב ועייף, שמרו על פוקוס למרות הכל. בעודכם מפרססים, חייכו! נשארו 5 קמ לסיום |
| ברח יהודה ירידה חדה עד פנייה ימינה לרח פייר קנינג | 0.8 | 558 | 598 | 37.2 | ירידה תלולה מגובה 765מ ל 737מ שימו לב: אנו חוברים אל הרצים של מקצה חצי המרתון |
| קצר על פייר קנינג וממשיכים ישר לרח’ אלעזר המודעי. | 0.2 | 558 | 608 | 37.4 | גובה731מ |
| רצים על אלעזר המודעי עד סופו נקודת מים ג’ל ושירותים בקמ 37.5 |
0.3 | 568 | 608 | 37.7 | גובה 343מ |
| בכיכר ממשיכים ישר ונכנסים לרחוב כובשי קטמון. עליה ידועה לשמצה. עשינו קשות מאלה. ייתכן ושמה הרע יצא בגלל שאנחנו בקילומטרים האחרונים… |
0.7 | 598 | 608 | 38.4 | טיפוס לגובה 775מ |
| בסוף העלייה פונים שמאלה לרח טשרניחובסקי | 0.8 | 39.2 | שימו לב: המקצים האחרים פונים ימינה | ||
| ממשיכים עד פניה ימינה לרח פיכמן | 0.6 | 598 | 608 | 39.8 | ירידה לגובה 772מ |
| שימו לב, עלינו את הרחוב הזה. עכשיו הירידה חזקה, מסוכנת. שמרו על השרירים בסיום הירידה נכנסים לרח טשרניחובסקי. |
0.2 | 599 | 617 | 40.0 | מגובה 772מ לגובה 760מ |
| ממשיכים על טשרניחובסקי עד סופו ופונים שמאלה לרח’ הרב הרצוג נקודת מים בקמ 40.5 |
0.7 | 610 | 640 | 40.7 | יורדים לגובה 746מ |
| רצים במגמת ירידה עד פניה ימינה לרח זלמן שנאור ופונים מיד ימינה לרח יהושוע יבין | 0.5 | 612 | 661 | 41.2 | גובה 731מ |
| רצים על יהושוע יבין במגמת עליה ופונים שמאלה לעמק המצלבה | 0.5 | 628 | 662 | 41.7 | 751מ |
| 300 מ אחרונים רצים בעמק המצלבה ונכנסים דרך המנהרה לגן סאקר. סיום מאושר |
0.5 | 659 | 669 | 42.2 | האמונה אומרת כי מכאן נלקח עץ הזית ממנו עשו את הצלב עליו נצלב ישו. מסיימים בגובה 759מ אבל למי אכפת? |
* תיאור המסלול נעשה בהתבסס על ריצה בפועל על המסלול עם שעון Suunto, בניית מסלול באתר movescount של Suunto, אתר מרתון ירושלים, אתר Shvoong Map. עפ”י מפת תיאור המסלול המופיעה באתר המרתון. ייתכן והמסלול בפועל ביום המרוץ תהיה שונה במעט. נעשה ניסיון לדייק ככול האפשר. יחד עם זאת, ייתכנו שינויים ואי דיוקים כאלו ואחרים. מוזמנים לעדכן ולשתף במידה וישנם כאלה.
מוזמנים לפנות בכל שאלה.
בהצלחה לכל המשתתפים.
מאת:
אורן צדקיהו
