כאבי שריר על רקע מאמץ פיזי / גלית קינדלר

כל מתאמן ורץ מכיר מקרוב את הכאבים המתלווים לשגרת האימונים הרגילה ובעיקר בתקופות אינטנסיביות יותר כמו אימונים לקראת תחרות נהוג לסווג את…

מאת: מערכת מרתון ישראל
בתאריך: 15.09.2014
בדף הבית
0 תגובות

כל מתאמן ורץ מכיר מקרוב את הכאבים המתלווים לשגרת האימונים הרגילה ובעיקר בתקופות אינטנסיביות יותר כמו אימונים לקראת תחרות

נהוג לסווג את כאבי השרירים הקשורים למאמץ גופני לשתי קטגוריות: כאבים חדים וכאבים מושהים. הכאב החד מופיע בזמן המאמץ וקשור כנראה לליקויים באספקת הדם אל השרירים המתכווצים. כאבים חדים מתוארים ככאבים איסכמיים. לעומתם הכאבים המושהים מופיעים כיממה עד שתיים אחרי סיום המאמץ ונמשכים מספר ימים (3-7 ימים). כאבי שרירים שכיחים אחרי מאמץ גופנים בקרב אנשים מאומנים ובלתי מאומנים. מיקומו של הכאב קשור לסוג הפעילות הגופנית. לאצנים שכיח הכאב בשוקיים, ברכיים ובעיקר בצומת שריר-גיד, לשחיינים בכתפיים ולשחקני טניס שכיח הכאב במרפק על רקע מכני/דלקתי ,תופעה המכונה כ”מרפק טניס”.

בשרירים הכואבים קיימת נפיחות, קשיות ויכולת מתיחתם פחותה. כאב מיידי מופיע בסוף האימון ובשלב ההתאושות הראשוני. הסיבה לכאב היא כניראה הצטברות חומרי פסולת וחומצת חלב. כאב זה חולף עד שעתיים לאחר תחילתו. כאב מאוחר הוא על רקע אימון יתר ואו אימון לא מתאים ולא מאוזן. כאבים מסוג זה מופעים בעיקר בתקופות של אימונים אינטנסיביים והכנה לתחרויות. הסיבה כנראה נובעת מכושר גופני ירוד, עודף מוטיבציה, חוסר הקשבה לאיתותים שהגוף משדר לעייפות, אימון במשטחים לא מתאימים, נעלי ריצה לא מתאימות וכאמור חריגה מתוכנית האימונים אותה קבענו בתקופת אימון זו.

התוצאה היא נזק מבני בסיבי השריר, וכתוצאה מכך מתפתחת תגובה דלקתית בתוך השריר שגורמת לכאב.

 קיימות מספר השערות לגבי כאבים ברקמות הרכות של מערכת התנועה:

א. הצטברות חומצת חלב בשרירים הנובעת ממספר תהליכים ביוכימיים.

ב. הצטברות רדיקליים חופשיים.

ג. נזק מיקרוסקופי ברקמת השריר על רקע של מחלה, תהליך דלקתי או זיהומי.

ד. כאבים על רקע של הפרעה באספקת דם אל השריר.

ה. דילול מאגרי האנרגיה בשריר כתוצאה מתזונה לקויה.

מטרתנו כמתאמנים לזהות את כאבי השרירים ולנסות להבחין בין כאבים שקורים בזמן המאמץ וחולפים לבין כאבים מושהים שכאמור ממשיכים לעוד מספר ימים ואפילו שבועות… המפתח להצלחה הוא כמובן לא לזלזל בכאב!!! ולהמשיך לרוץ על הכאב לרוב נגלה שזו טעות! הכאב הינו מנגנון טבעי של הגוף המאותת למצוקה ויש להקשיב לו. ככל שנהייה יותר ערניים, נקפיד על אימונים מאוזנים, תרגילי מתיחה וחימום ותרגילי חיזוק מותאמים לריצה כך נצליח למנוע את הכאבים המושהים שברוב המקרים גורמים להפסקת האימונים וירידה בכושר.

שתהייה לכולנו ריצה בטוחה ומהנה.

נכתב על גלית קינדלר, בת 40, תושבת תל אביב, אימא ל-3 בנים מקסימים. בעלת תואר ראשון בחינוך גופני עם התמחות בפיתוח היציבה וקיניזיולוגיה. מאמנת מזה 20 שנים בתחום הכושר הגופני וכיום מדריכה ראשית ברשת סטודיו סי. בעיקר אוהבת, נושמת ומלמדת לאהוב ולהתאהב בפעילות גופנית על כל גווניה 

כתיבת תגובה