חשיבות החימום בספורט

עד כמה חשוב ולמה לבצע חימום לפני פעילות ספורטיבית-ויטלי אוסטפץ

מאת: marathon israel
בתאריך: 10.03.2020
בלוג
0 תגובות
חימום והשחרור לפעמים נראים מיותרים לרצים רבים, אבל יש חשיבות מאד גדולה לחימום ושחרור להגברת יעילות האימון.
אז צריך חימום?
באופן טבעי קל מאד להזניח חימום. רצים ממהרים להתחיל  בתרגיל המרכזי, ולא מוכנים להשקיע בהכנה “בתשתית” .
מה שקורה בשטח שבמהלך החימום השעון והרגשה מראים על קצב “איטי”. ורצים מרגישים כבדים ולא במיטבם.
מטבע הדברים בחוויה הזו רצים ממהרים לעבור מהר מידי לתכלס ואז התמורה של האימון היא בהתאם.
חימום נכון מפחית בצורה משמעותית את סכנת הפציעות ומשפר את יעילות האימון בצורה משמעותית גם ברמה הנפשית וגם ברמה הפיזית.
אתן דוגמא למה זה דומה:
חימום דומה כמו להתנעת רכב ומעבר לנסיעה, כשכרכב מתחיל לנסוע הוא לא מתחיל מי הילוך חמישי, הוא מטפס מהילוך ראשון לחמישי בהדרגה.  כך גם בחימום הגוף לפעילות עצימה.
ברגעים הראשונים של הגוף ישנם מספר שינוים שקורים: קצב הנשימה והדופק עולים חום הגוף עולה ועוד מספר מנגנונים נכנסים לפעולה.
במילים אחרות: מערכות עתידיות שאמרות להשתתף במאמץ העצים עוברים הכנה.
ברמה הנפשית רצים מתעוררים ונעשים מפוקסים וחדים.
המסר כאן זה שדילוג על חימום יסודי משמעותו במקרה הטוב זה ביצועים לא טובים לאותו אימון, במקרה הפחות טוב זה עלול לגרום לפציעות.
לכל שאלה ניתן לפנות אלי דרך הלינק כאן: https://www.facebook.com/infovitality/
שלכם ויטלי

כתיבת תגובה