תזונה

טיפים מקצועיים לקראת המרתון המדברי / גלעד קראוז

המרתון המדברי מאופיין לא רק במסלול מרהיב ותוואי שטח מאתגר, בטח ביחס לרוב רובם של המרתונים בעולם, אלא גם בטמפרטורה שב”כ אינה…

טבעונים ורצים

30

אוגוסט

2018

האם תזונה טבעונית מתאימה לרצים? איך משלימים חלבונים ומה עוד כדאי לדעת על טבעונות וריצה? שלושה שבדקו וניסו משתפים מזווית של רץ, מאמן ותזונאית

מה אוכלים אחרי ריצת מרתון? / מירי חדד

ריצת מרתון היא אתגר גופני ומנטאלי אשר דורש הכנה מוקפדת ומקצועית. לתזונה חשיבות רבה במימוש היכולת הגופנית, בשיפור ההישג והתאמת משקל הגוף…

מנסים לשבור את שיא המסלול שלכם? כנסו ונסו

כל רץ מכיר את ההרגשה – הרצון הבלתי נדלה לשפר  פעם אחר פעם את תוצאות הריצה, להיות טוב יותר, מהיר יותר ובעיקר…

11 מזונות על היוצרים תשתית מטבח בריא, גוף מוזן וחיים תוססים.

לפניכם המלצה ליצירת תשתית מטבח בריא על ידי שילובם של 11 ‘מזונות על’  superfood : 1. שמן קוקוס נהדר לבישול בטמפרטורות גבוהות. מכיל…

איך להוסיף יותר אנרגיה לחייך?

סובלים מעייפות, אנרגיה נמוכה או תשישות? ספירולינה עשויה להעלות את רמת האנרגיה של הגוף ולסייע להחליף תחושות של כבדות ועייפות בתחושות טובות…

מה לאכול לפני ואחרי אימון גופני?

חשוב להתאמן ולהפעיל את הגוף, ואין זה משנה אם אתם הולכים לחדר כושר או עושים ריצה על חוף הים, אך חשוב באותה…

11 טיפים להשגת בטן שטוחה

08

אוגוסט

2016

להשגת בטן שטוחה דרושים שני דברים – מזון נכון וגישה נכונה. בטן שטוחה ושרירית היא מטרה שרבים מאיתנו שואפים להשיג אבל היא…

מזונות במטבח שאפשר לוותר עליהם

בעידן שאנו חיים ומחנכים למשמעת של פעילות גופנית, המון מפספסים את עניין התזונה.   “עינת, אני מתאמנת ושומרת אבל עדיין לא יורדת…

לרוץ? אני? אין סיכוי ! הצחקתם אותי, משעמם לי בחיים…

“לרוץ? אני? אין סיכוי ! הצחקתם אותי, משעמם לי בחיים…” זאת היתה תשובתי במשך רוב שנות חיי, פעילות גופנית היה משהו שבה והלך ואין…

חילוף חומרים ו 11 דרכים להאיץ את התהליך / עינת סולטן

  חילוף חומרים (Metabolism) הוא תהליך שמתרחש בכל יצור חי, ובו אותו יצור קולט חומרים מהסביבה, מעבד אותם ומפיק מהם אנרגיה תוך…

9 צעדים פשוטים בדרך לגוף המושלם

האם אני באמת צריך לרדת במשקל כדי להיות בריא? האם אני כבר בטווח משקל בריא, אבל רוצה לרדת כמה קילוגרמים להתחזק? האם…

מיתוסים וסוכרת

21

ספטמבר

2015

בעידן המודרני, בו אנו מוצפים במידע ממקורות מקבילים , אנו נחשפים למיתוסים רבים הקשורים לתזונה ובריאות Ÿ לעיתים קשה לבצע בחירות מושכלות…

פעילות גופנית ומים- איך זה רץ ביחד?

מאת שירין אלבק  ,M.Sc מנהלת תחום איכות ובריאות במי עדן עובדה ידועה היא כי גוף האדם בנוי מכ-60% מים. לכן, שתיית מים…

10 טיפים לשמירה על המשקל בחופשה

התחילו את הבוקר בשעת צעידה או ריצה קלה על חוף הים. תמונה: Laubenstein Karen הקיץ הגיע ורבים מאתנו מתכננים כבר את החופשה…

איך הפכתי מ"בטטת כורסה" עם 42 אחוז שומן לרצה 42 ק"מ בשבוע?

מאת: מיכל צפיר   נעים להכיר. מיכל צפיר, בת 47 נשואה ליואב צפיר למעלה מ- 20 שנה ואימא לשלוש בנות. אני שחקנית,…

מרתון תנ"כי – לכל הרצים אוכלי הכשר

מאת: יפית גלילי / דיאטנית קלינית,ספורט ופסיולוגית של המאמץ   מה כשר ומה לא? חמץ הינו כל דבר הנעשה מחמשת מיני דגן:…

מתכון השבוע – עוגת בננה תפוז ומלא תוספות

עוגה בחושה בניחוח כפרי.  מלאה בטעמים ותוספות מפתיעות. עונג מתוק ללא סוכר, מלאה בויטמינים ומינרלים, מתאימה בעונות החגים לראש השנה או לפתיחת הצום…

מתכון השבוע – קציצות שווארמה וחומוס

קציצות שווארמה הודו, אפויות ברוטב עגבניות טריות וגרגרי חומוס ללא תוספת שמן מרכיבים לקציצות: • 1 ק”ג בשר הודו טחון • 2…

מלח – לא רע כמו שנדמה לך

החיים התחילו בים, בתמיסה שהיא 96.5 אחוזים מים ו- 3.4 אחוזים מינרלים שונים, לאחר מיליארדי שנות אבולוציה, התא, היחידה הקטנה ביותר המקיימת…

מתכון השבוע – פרגיות ברוטב טחינה ואבוקדו

קוביות פרגיות צלויות ללא שמן על מחבת פסים, מתובלות ברוטב טחינה ואבוקדו עם זיגוג סילאן ללא סוכר, בתוספת סלט ירקות טרי למנה בריאה והמספקת…

טיפים לספורטאים / אסף לב

למעלה מ 15 שנה אני חי באורח ספורטיבי גבוה ומחייב ככל שניתן, במקביל למשפחה ולעבודה. בשנים האחרונות אני מעלה במקומות שונים טיפים…

מי הזמין שליח? תזונה במרוץ שליחים / ג'והנה ויינברג

מרוץ שליחים הוא חוויה גדולה אך איך צריך לאכול בין מקטעי הריצה? מה משלבים ואיך שומרים על תזונה מתאימה לאורך כל כך…

ג'לים באימונים יעשו אתכם (בסופו של דבר) איטיים

מאת אלעד פלטין● “אביחי, מה העניינים? אתה מוכן לספר לי ולכולם כאן בבקשה מה אכלת לארוחת בוקר לפני האימון? מה שתית במהלכו? (מים איזוטוני) ומה…