לרוץ כל הדרך אל הנעל

מאת: שני כהן, מדריכת ספורט ותנועה לכל הגילאים נעלי הספורט הפכו להיות אביזר אקססורי מהותי בחיי היום יום שלנו. ישנן נעלי ספורט להליכה,…

מאת: מערכת מרתון ישראל
בתאריך: 09.03.2015
בלוג ריצה
0 תגובות

מאת: שני כהן, מדריכת ספורט ותנועה לכל הגילאים

נעלי הספורט הפכו להיות אביזר אקססורי מהותי בחיי היום יום שלנו.

ישנן נעלי ספורט להליכה, נעלי ספורט לריצת שטח, נעלי ספורט לחדר כושר, נעלי ספורט לסטודיו ונעלי ספורט פשוט ליופי.

כאשר אנחנו מדברים על בחירת הנעל המתאימה לסוג הספורט בו אנחנו עוסקים, יש לקחת בחשבון מספר פרמטרים:

  1.  לאיזו מטרה תשמש אותי הנעל?
  2.  נוחות, המשתנה מאחד לשני.
  3.  אחיזת הרגל בתוך הנעל.
  4.  מצב אנטומי של כף הרגל.

כל אלו נמנים לנגד עינינו כשאנו מחליטים לרכוש את הנעל הטובה ביותר עבורנו.

כמדריכת כושר וכרצה למרחקים ארוכים, הרשו לי לשתף אתכם שלי יש מגוון של נעלי ספורט ששימושן שונה. האחת- נעלי הליכה, השנייה- נעליים לריצה בחוץ, השלישית- נעליים לשיעורי סטודיו.

קודם כל החליטו לאיזו מטרה הנעל. השאלה הראשונה והחשובה ביותר!

שנית, אתן לכם טיפ קטן, כשאנחנו הולכים לרכוש נעליים, כדאי ואף מומלץ ללכת בשעות אחר הצהריים המוקדמות. למה אתם שואלים? משום שמרגע שאנחנו קמים ועד לסיומו של היום הרגל צוברת עומסים מהיום שעברנו ולעתים מתנפחת / משנה צורתה. כשאנו רוכשים נעל ספורט חשוב לנו להתאים אותה לגודלה הטבעי של הרגל.

שלישית, נעל הספורט צריכה להחזיק את הרגל אך לא להיות צמודה מדי. ולמה אני מתכוונת:

בזמן מדידת הנעל הרשו לעצמכם ללכת, לקפוץ ולנתר בחנות כמה שיותר, כמו כן, גם אם יש מדרגות אז גם לעלות ולרדת. שימו לב שהעקב לא בורח והבהונות לא מקבלות מכה מהחלק הקדמי של הנעל. יש צורך ברווח בין הבוהן לקדמת הנעל משום שבזמן הריצה הבוהן “רצה” קדימה גם כן (לרוב זו הבוהן, לעתים גם יתר האצבעות).

רביעית, דעו כיצד בנויה רגלכם. האם הקשת גדולה / בינונית / נמוכה. במקרים כאלו, ניתן לעשות בדיקה על מנת לדעת.

 

אז מתי מחלפים את הישן בחדש?

רוב המקורות מדברים על החלפת הנעל לאחר שימוש של בין 600-800 ק”מ.

חשוב לזכור שאת השחיקה של הנעל לא תראו בסוליה החיצונית. השחיקה הראשונה היא של סוליית הביניים, הסוליה הפנימית שנמצאת בתוך הנעל. ברגע שהנעל נשחקת או שאנו משתמשים בה מעל ל- 800 ק”מ אנחנו עלולים לגרום לפציעות, מה גם שהנעל מאבדת מהיציבות שלה.

תחליטו על יום בו אתם הולכים לרכוש את הנעל המתאימה עבורכם! זכרו לבדוק את כל האופציות האפשריות והטובות לכם מהסיבה שהיום מגוון החברות הוא רב מאוד וכל חברה מייצרת נעלי ספורט באופן שונה. יכול להיות שחברה אחת תתאים לך ולא תתאים לי.

נסו והתנסו ובחרו את הדרך הנכונה לכם עם הנעל המתאימה שלכם.

תתחדשו!

 

אימון נעים,

שלכם,
שני כהן, מדריכת תנועה וספורט לכל הגילאים.

לכל הכתבות של שני כהן

 

כתיבת תגובה