כמה חיכיתי שהקיץ יבוא…/ דנה הורדן

אני אוהבת את הקיץ, אני אוהבת את הים והבריכה, הגופיות, השמלות, הסנדלים, בגדי הריצה, השיזוף… השעון מצלצל, כיף מתחת לשמיכה, החדר קר,…

מאת: מרתון ישראל
בתאריך: 13.08.2019
כללי
0 תגובות

אני אוהבת את הקיץ, אני אוהבת את הים והבריכה, הגופיות, השמלות, הסנדלים, בגדי הריצה, השיזוף…

השעון מצלצל, כיף מתחת לשמיכה, החדר קר, המזגן עובד שעות נוספות, מה יותר טבעי מאשר להישאר מתחת לשמיכה?

הרעיון המקורי היה לרוץ מרתון בספטמבר. כשסיפרתי על הרעיון לחבריי, רבים מהם אמרו שהחיסרון, כידוע …. ריצות ארוכות בחודשי הקיץ.

לא מפתיע שבמהלך עונת הקיץ חלק מהרצים מורידים את עצימות האימונים או מעדיפים אימוני כח על ריצות בחוץ, בנוסף יש רצים שהביצועים שלהם נפגעים ולכן נמנעים מלהשתתף במרתון בחודשי ספטמבר – אוקטובר.

אבל אני בחרתי!

ארוץ את המרתון המדברי באילת.

בפעם הראשונה, ארוץ במרתון בישראל, בפעם הראשונה, ארוץ במרתון קשוח שכולו שטח.

המרתון שמשלב נוף מדברי עם נוף ים.

מרתון שיהיה חגיגה.

ולכן, אני צריכה להתחיל להתכונן, ובקיץ הזה לא תהיה הורדת עומסים.

אז מה בכל זאת עוזר לי לצאת מהמיטה, לוותר על המזגן ולצאת לרוץ גם כשחם (גם אם אתם לא מתכוננים למרתון, אבל לא יכולים בלי להזיז את הרגליים) הנה מספר רעיונות שאולי יעזרו גם לכם….

טיפ מס’ 1: להשתדל עד כמה שאפשר להימנע מהחום

זה לא הזמן לצאת לאימון באמצע היום!

אשתדל לרוץ מוקדם בבוקר או לאחר שקיעת החמה, אישית, מעדיפה לראות את הזריחה אבל זה כבר תלוי בכם.

טיפ מס’ 2: חברים

לא אשאיר חברים לבד. כשחברים שמחכים, זה לא הזמן לקיים שיח עם הכרית האם לצאת או לא לצאת לאימון, לא אשאר במיטה ואשאיר אותם לבד, בחום, מזיעים… אז זו דרך מצוינת לצאת לאימון. טיפ זה רלוונטי לכל ימות השנה.

טיפ מס’ 3: תכנית חלופית

בימים מאוד חמים, חושבת על תכנית חלופית ולא מוותרת על אימון.

ספינינג, שחייה, ריצה בחדר הכושר, שיעור ריצה עם מדריך על הליכון, בקיצור כל דבר שיכול לעזור לי לשמור על סיבולת.

טיפ מס’ 4: ביגוד

ואם בכל זאת מחליטה לרוץ בחוץ, שזה בדרך כלל מה שקורה, מזג האוויר מחייב אותי להתאים את הלבוש לטמפ’.

איכות הבגדים – אז ברור שמתלכלכים, ברור שהזיעה משאירה כתמים שנספגים בבד. אני מקפידה לבחור בגדים איכותיים, בעלי עמידות רבה לכביסות רבות, שתמיד יראו חדשים וכמובן שלא ישמרו על כתמי הזיעה למזכרת. כמובן רצה עם בגדים שמאפשרים זרימת אויר, בגדים מנדיפי זיעה או כמה שפחות בד שזה תמיד מומלץ. שורה זו מוקדשת למאמנים אלכס ואיגור… מהאחות האבודה…

חזיית ספורט – שלא תגביל ותשמור על על נוחות הפעילות.

מכנסים – מכנס ובו כיס קטן לשים את המפתחות, למרות שתמיד אפשר למצוא פתרון חלופי ברכב של החברים.

כובע – תמיד חובשת כובע, לא מוותרת על הגנה מהשמש וכהגנה כמגן לעיניים מהזיעה.

בשורה התחתונה עוד סיבה טובה לעשות קניות ולהתחדש במלאי של בגדי ספורט חדשים והפעם לקיץ.

טיפ מס’ 5: משמעת מים

למים חשיבות רבה לבריאות האדם. הם מהווים מעל 50-65% ממשקל הגוף, יש להם תפקיד בקיום התהליכים הבסיסיים שמתרחשים בגוף, הגנה מפני מזהמים, בקרת חום הגוף, מניעה של התכווצויות שרירים במהלך פעילות, שמירה על גמישות הדיסק הבין חולייתי וכמובן בקיץ חשיבות חשיבות גבוהה לשתייה בעקבות הזעת יתר, מקפידה על שתייה לפני הריצה, במהלכה ובסופה, אפשר להתפנק ולרוץ עם בקבוק מים קפואים או לחפש את הברזייה הנכונה.

טיפ מס’ 6: עם סיום הריצה

עם סיום האימון, הגוף מזיע, מיד אחרי הריצה, מחליפה בגדים ! שומרת על מגבת ברכב, הרי לא ארצה ללכלך את המושבים ועם הגעה למקלחת הקרובה…. מקלחת מים נעימה!

טיפ מס’ 7: הפינוק של אחרי

פינוקים קטנים שיעשו את החיים יותר ורודים: אימון בים שבסופו אפשרות להתרענן.

פינוק בתזונה, משקה שאני אוהבת, מיץ סחוט, יוגורט, שייק בריאות או קפה לתחושה מתוקה של סיום האימון.

עיסוי לכפות הרגליים ובהמשך עיסוי לתחזוקת הגוף.

לסיכום,

לאימון בחודשי הקיץ, השפעה גבוהה של הטמפרטורה על הגוף ועל האמונים. דואגת לשמור על טמפרטורת הגוף והתאמתו לתכנית האימונים הן בחוץ והן בחדר הכושר.

דואגת ללבוש מתאים, תזונה נכונה ושעות שינה כדי שהאימון יהיה מועיל ואיכותי.

דואגת גם בחודשי הקיץ להמשיך ולשפר את רמת הביצועים.

גם אם חם, אל תוותרו, אני לא מוותרת ובטוחה שהתמדה באימוני קיץ תביא איתה תחושת מסוגלות מסוג אחר שלא הכרתי עד עכשיו.

עוד 126 ימים, עוד 18 שבועות – המרתון המדברי באילת.

“…עוד מעט הקיץ וואו זוכרת שירדנו לחוף עוד מעט הקיץ וואו זה אף פעם לא הרגיש כל כך טוב כמה חיכיתי שהקיץ יבוא …”

יאללה – נרשמנו, עכשיו נשאר רק לרוץ.

כתיבת תגובה